ЦЕНТР ІНТЕГРАТИВНОЇ РЕАБІЛІТАЦІЇ
СКАНДИНАВСЬКА ХОДЬБА
Скандинавська ходьба відіграє важливу роль у підтримці здоров'я серцево-судинної системи та зміцненні м'язової сили, що є особливо цінним для осіб із захворюваннями суглобів або серця. Ця активність ефективно розподіляє вагу тіла, знижуючи навантаження на суглоби та функціонуючи як вправа з низьким ризиком ударного навантаження. Це дозволяє підвищити кардіореспіраторні показники без збільшення сприйняття навантаження. Дослідження підтверджують, що регулярне
виконання скандинавської ходьби може значно покращити загальну фізичну форму, ефективність поглинання кисню і навіть такі специфічні параметри, як максимальне споживання кисню (VO₂ max), у пацієнтів з серцевими недугами. Це підкреслює її значущість у контексті кардіологічної реабілітації та в загальному покращенні фізичного стану.
Скандинавська ходьба значно підвищує ефективність комплексних тренувань, активізуючи м'язи усього тіла набагато ефективніше порівняно з звичайною ходьбою. Ця техніка тренувань унікально залучає м'язи верхньої частини тіла, включаючи руки, плечі та живіт, надаючи такі додаткові переваги, як покращення гнучкості плечей та зниження м'язового дискомфорту, що особливо актуально для офісних працівників. Важливо, що скандинавська ходьба викликає менше навантаження на нижню частину спини, що робить її ідеальним вибором для людей, які відчувають проблеми з поперековою ділянкою, тим самим підкреслюючи її універсальність і ефективність як засобу фізичного розвитку та реабілітації.
Скандинавська ходьба виявляється надзвичайно корисною для людей літнього віку та осіб з ішемічною хворобою серця, оскільки вона сприяє помітному поліпшенню рівноваги, функціональної мобільності, витривалості та загальних функціональних здібностей. Цей вид активності випереджає звичайну ходьбу і навіть високоінтенсивні інтервальні тренування за своїм впливом на якість життя, динамічну рівновагу, силу м'язів нижніх кінцівок та аеробну витривалість. Така ефективність підкреслює її значення у покращенні ключових аспектів повсякденного життя та працездатності, підтверджуючи її важливість як частину комплексного підходу до підтримки здоров'я та благополуччя.
Скандинавська ходьба, активуючи м'язи верхньої частини тіла, значно підвищує витрату енергії, що сприяє інтенсивнішому спалюванню калорій у порівнянні з звичайною ходьбою. Дослідження виявило, що учасники, які практикували скандинавську ходьбу, зазнали зниження жирової маси на 18% більше, ніж ті, хто дотримувався звичайного режиму фізичних вправ. Це підкреслює її високу ефективність не тільки в покращенні стану серцево-судинної системи та зміцненні м'язів як верхньої, так і нижньої частин тіла, але й у надзвичайно вигідному спалюванні калорій, пропонуючи відчутні переваги для загального стану здоров'я.
